爵士舞基本功_力量的练习方法与技巧【爵士舞基础动作】北舞星空

跳爵士舞的舞者们都知道体能与力量的重要性，没有体能和力量，跳舞就是软绵绵的，没有劲，控制不到位，何谈爆发力呢？而大家常提到力量，下意识的反应就是肌肉，有劲，可以真的是这样么？

一个好的舞蹈老师和舞蹈演员首先必须具备好的心里素质、身体素质。系统而科学的体能训练不但有助于保持爵士舞舞者的身体健康，防止受伤，延长从事舞蹈职业的寿命，而且能够确保演员承受频繁的演出，保持良好的身体状态，保证舞蹈的质量。

普通的改变，将改变普通。

这是一种长期坚持的舞蹈课程，

与舞者新型的沟通模式。

做爵士舞的培训讲究科学，而非一腔热血。

北舞星空EnJOY的爵士舞课程是创新的内容形式与传播方式。

坚守的是北舞星空对爵士舞培训事业温柔的一颗敬畏心。

《爵士舞力量练习方法》

想要锻炼手臂力量，可以多做俯卧撑。

这里所说的俯卧撑，不是我们体育课上的普通俯卧撑，而是夹臂型的俯卧撑，练习的时候把手肘贴身，身体跟腋窝夹起来，这样才能全部练到手臂力量。最初的时候，只要做到自己的极限即可，以后再慢慢往上加。提高的话，可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手，这对练习爆发很有效果。

想要练习腰部力量，可以多做仰卧起坐。

练习的时候，躺在地上靠自身的力量起来，不要压着腿练习，这样效果会更好。练习仰卧起坐你会发现，这比俯卧撑简单的多，数量可以比俯卧撑翻倍来做。提升的话，可以手和脚一起来，并在起来之后接触，有些人刚开始做几个都有点困难，坚持下去就好了。

想要练习腿部力量，可以多做如下动作。

1.深蹲

2.马步-锻炼腿部(下盘)力量的时候膝盖是往左右两边打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸抬头，身体不要向前倾。

3.蛙跳-原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。

4.骑人深蹲-练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。

对于初学者来说，力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说，通过一些体能训练可以增加手臂、腹部和大腿的力量。

每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15次到25次之间。相信一个月后的你就会感觉到区别的。并且大家不用担心手臂会变粗，腿变粗等，我们需要练习的是“爆炸点”，而不是将自己练成“猛男”或者“猛女。”另一方面就是要知道每个动作需要出力的地方。大家要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急，总有个过程。

希望所有热爱舞蹈的朋友

都能不忘初心

一直坚持跳下去