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爵士舞基本功_力量的练习方法与技巧【爵士舞基础动作】北舞星空

作者:爵士舞力量的练习方法

爵士舞基本功


跳爵士舞的舞者们都知道体能与力量的重要性,没有体能和力量,跳舞就是软绵绵的,没有劲,控制不到位,何谈爆发力呢?而大家常提到力量,下意识的反应就是肌肉,有劲,可以真的是这样么?


一个好的舞蹈老师和舞蹈演员首先必须具备好的心里素质、身体素质。系统而科学的体能训练不但有助于保持爵士舞舞者的身体健康,防止受伤,延长从事舞蹈职业的寿命,而且能够确保演员承受频繁的演出,保持良好的身体状态,保证舞蹈的质量。


普通的改变,将改变普通。

这是一种长期坚持的舞蹈课程,

与舞者新型的沟通模式。

做爵士舞的培训讲究科学,而非一腔热血。

北舞星空EnJOY的爵士舞课程是创新的内容形式与传播方式。

坚守的是北舞星空对爵士舞培训事业温柔的一颗敬畏心。


爵士舞教练培训


《爵士舞力量练习方法》



想要锻炼手臂力量,可以多做俯卧撑。

这里所说的俯卧撑,不是我们体育课上的普通俯卧撑,而是夹臂型的俯卧撑,练习的时候把手肘贴身,身体跟腋窝夹起来,这样才能全部练到手臂力量。最初的时候,只要做到自己的极限即可,以后再慢慢往上加。提高的话,可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手,这对练习爆发很有效果。



想要练习腰部力量,可以多做仰卧起坐。

练习的时候,躺在地上靠自身的力量起来,不要压着腿练习,这样效果会更好。练习仰卧起坐你会发现,这比俯卧撑简单的多,数量可以比俯卧撑翻倍来做。提升的话,可以手和脚一起来,并在起来之后接触,有些人刚开始做几个都有点困难,坚持下去就好了。



想要练习腿部力量,可以多做如下动作。

1.深蹲

2.马步-锻炼腿部(下盘)力量的时候膝盖是往左右两边打,大腿和小腿垂直90度,上半身挺胸抬头,身体不要向前倾。

3.蛙跳-原地屈膝下蹲,两手后背相握,利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况,要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地,起跳时蹬地有力。

4.骑人深蹲-练习者肩上骑一同伴,扶住一物体,做起蹲的动作。


爵士舞基本功


对于初学者来说,力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说,通过一些体能训练可以增加手臂、腹部和大腿的力量。


每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲,次数可在15次到25次之间。相信一个月后的你就会感觉到区别的。并且大家不用担心手臂会变粗,腿变粗等,我们需要练习的是“爆炸点”,而不是将自己练成“猛男”或者“猛女。”另一方面就是要知道每个动作需要出力的地方。大家要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急,总有个过程。


希望所有热爱舞蹈的朋友


都能不忘初心


一直坚持跳下去


爵士舞的基础

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