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爵士舞的Up Down训练方法

爵士舞的Up Down训练方法



爵士舞的Up Down训练方法

1、准备活动


(1)双手紧扣向前,下,左腿,右腿,上三个方向伸展的拉


(2)手弯曲向后,压肘关节部分(也是分左右)


(3)一支手伸直向左或右,另一支手在伸直的手的肘部位置架住,然后身体转体向后


(4)把头向左或右压,是用耳朵去靠近肩,而不是用肩去迎接头


(5)单脚站立练习


(6)马步,膝盖的方向朝两侧而不是前面,双手按膝,分别压背、肩、左肩、右肩


(7)顺马步蹲下,压左右腿的侧韧带


(8)用手斜穿过马步所拱的桥,压左右腿的前韧带



2、拉关节练习


(1)头部的前后左右(注意回的速度要快,钝)


(2)左右肩部的前后练习


(3)两肩同时的前后练习


(4)左右肩的上下练习加身体摇摆


(5)肩部律动有方向性的前后练习(前四后四)


(6)胸部的左右拉关节练习(肩是平的,切记不要朝下或微耸)


(7)胸部的前后左右正反方向练习(肩是平的,切记不要朝下或微耸并且是缩胸而不是肚子,就像胸部被挨一拳的感觉)


(8)胯部的前后左右正反练习

爵士舞的Up Down训练方法


3、UP DOWN训练


(1)最平常的挺缩练习(就像是缩胸而不是肚子胸部被挨一拳的感觉)


(2)加提手和肩部摇摆的感觉的挺缩练习(像打汽的姿势反过来)


(3)加上位移的动作左右移动(结合以上两种)


(4)缩胸和抬腿是同步的!



4、UP DOWN训练方法


练UP DOWN最好选些速度中等的乐曲,首先双腿分开与肩同宽,跟着音乐的节拍蹲小马步。


UP胸挺,就是保持下半身别动,胸部尽量向前,向上。练习up,也就是挺出去时尽量突出,加上吸气,练习效果会比较好。


DOWN缩胸,胸部向内,然后还原,重复此动作,以腰部为分界线,同样保持下半身不动。练习时可以把两个手十指紧扣起来,


两只手,尽量往前方伸!


爵士舞的Up Down训练方法

5、训练注意两点:


1、做UP DOWEN时胸以外的部位尽量不动,并且身体要比较放松


2、前挺和内缩的动作幅度尽量大


原地UP DOWN练好就开始加上步伐了!抬左腿-缩胸,抬右腿-缩胸(缩胸和抬腿是同步的)跟着音乐找感觉!慢慢的可以把缩


胸的幅度减小步伐的速度加快。



6、推荐音乐(来源网络)


Get up - Ciara


Goodies - Ciara


Fergie - Glamorous


Feedback - Janet Jackson


Crowded - Jeannie Ortega


A slave - 李孝利


Boom Boom Pow - Black Eyed Peas


爵士舞的Up Down训练方法

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