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古典舞基训要求,必须要收藏!

蹲的练习


 “蹲”是腿的屈伸和弯直的训练。通过蹲的练习使腿的关节韧带与肌肉富有柔韧的弹性,这是男、女舞蹈演员掌握技巧所必不可少的条件。不仅跳跃要有弹性,几乎所有的技巧都离不开蹲的动作。同时“蹲”还具有增强后背力量的作用。



1

双腿蹲:

  1、小八字步半蹲、全蹲


  2、大八字步半蹲、全蹲


  3、踏步半蹲、全蹲


  4、弓箭步蹲(正、旁)


  5、移动穿掌扑步(男)


2

单腿蹲:

  1、端腿蹲


  2、掖腿蹲


  3、跨腿蹲


  4、环动掖腿蹲(旁腿环动到后面成后抬腿后再掖蹲的动作)



蹲的训练要求


  1、“蹲”是离把练习的第一个动作,要求练习时的动作徐缓、连贯。因此,宜采用慢速或中速音乐伴奏。


  2、分别将双腿蹲或单腿蹲中的(2)至(4)项动作组合起来练习。


  3、双腿蹲可与下列动作组合起来:


  大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。


  在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半脚尖。


  蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。


  4、单腿蹲可与下列组合练习:


  单腿前、后下腰。


  踏步旁下腰;大踏步旁下腰。


  蹲后接90度以上的前、旁、后腿,斜探海,后腿侧身等的碾转。


  蹲后接各种单腿变身和90度以上的抬腿环动动作。


古典舞基础

大踢腿的练习


  中国古典舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要有腿部的深厚功底。“大踢腿”是训练“腿功”的重要教材。通过大踢腿练习,可使舞蹈演员腿部肌肉柔韧、有力而富有弹性,并可增强腿、腰、背等的控制能力。这部分练习动作也是舞台表演可以直接使用的舞蹈动作。



  1、踢前腿(勾脚、绷脚)


  2、踢旁腿(勾脚、绷脚和向左、右转身四分之一的踢旁腿)


  3、踢后腿


  4、踢十字腿(勾脚、绷脚)


  5、踢蹁腿(勾脚、绷脚和带转身的蹁腿)


  6、踢盖腿(不转身与带转身的盖腿)


  7、踢紫金冠


  8、踢冲天炮(男)



大踢腿的要求


  1、大踢腿是腿部超过90度较大幅度的动作。由于运动量较大,每条腿在每一姿态上不宜连续超过8次。用不同舞姿连接起来的大踢腿动作或左、右两腿交替做时,不宜超过24次,先采用中速音乐,之后可以采用快速音乐伴奏。


  2、首先,结合每一种手的姿态单一的反复踢腿(可以原地做也可以行进做)


  3、然后,可以将两种姿态或两种以上的姿态组合起来进行踢腿练习。


  4、常用的组合如:


  (1)踢前腿可接:后腿、探海、踢紫金冠,踢冲天炮、悠后腿翻身等。


  (2)踢旁腿可接:斜探海、拧身探海、踏步翻身等。


  (3)踢后腿或踢紫金冠可接:踢前腿、快踹燕。


  (4)踢十字腿可接:踢旁腿、踢蹁腿、踢盖腿等。


  (5)踢梅花腿(将踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢后腿、踢蹁腿、踢盖腿连接起来,用一条腿做,每种姿态各踢1次)等。


  5、连续做单一的踢腿动作或组合练习时,都可以用下列动作衔接或结束:如各种身法动作;各种姿态腰的动作;旋转和翻身等。



腰的练习


  腰是身体运动和舞蹈动作的轴心,而腰的动作又是掌握繁难舞姿和技巧的动作基础,如:风火轮、卧鱼、斜探海、探海、紫金冠跳、双飞燕跳以及翻身...... 等都是以腰为主的动作。腰的训练目的是增强舞蹈演员腰部柔韧性和灵活性。此外,腰的动作也常是舞台表演上直接采用的舞蹈动作。


  1、大八字步前、旁、后下腰


  2、丁字步拧腰


  3、大八字步涮腰(女,1-3次)


  4、弓箭步涮腰(男,1-3次)


  5、踏步旁腰


  6、大踏步旁腰


  7、单腿重心前、后下腰


  8、单腿跪前、后下腰


  9、卧鱼


  10、八字步风火轮(女,1-3次)


  11、弓箭步风火轮(男,1-3次)



腰部训练的要求:


  1、腰的训练先可采用慢速或中速音乐伴奏,然后再用快速音乐,这样可以训练腰部具有灵巧的运动能力。


  2、可将两项以上不同舞姿的腰的动作,组合起来练习。


  3、常用的组合如:涮腰卧鱼,穿掌扑步风火轮


  4、可以作为各种舞姿、大踢腿、旋转和跳跃等组合的衔接动作或结束动作。

古典舞的基础有哪些


旋转练习


旋转动作在中国古典舞蹈中表现出了千姿百态。旋转动作的技巧不仅难度较高,非常富有表现力,同时,它又可以起着巧妙的衔接作用。这里所介绍的仅是其中的一部分。由于旋转的难度较大,因而要求演员必须有较好的腰、腿基本功力和高度的协调性。旋转时的舞姿应鲜明,也就是在旋转时要能保持住固定的舞姿。这就要求演员要有较扎实的基本舞姿训练的基础。因此先进行一段时间的一至五类的训练,再开始转、翻、跳的技巧训练较为稳妥。旋转的某些动作可以作为特技表演。


  1、平转(斜线或圆圈进行)


  2、反跨转(2-5圈)


  3、踏步掖转(2-5圈)


  4、跨转(男,2-5圈)


  5、上步掖转(女,2-5圈)


  6、斜探海转(女,2圈)


  7、探海转(2-5圈)


  8、后腿侧身转(2圈)


  9、紫金冠转(女,2圈)


要求:


  1、旋转可采用两种速度进行练习。初级训练阶段的小舞姿转以及大舞姿转都要求动作平稳流畅,一般多采用慢速或中速音乐伴奏。舞姿转进入中级和高级训练阶段时要求平稳而急促,大多用快速音乐伴奏。


  2、首先,练各种旋转的单一动作,反复进行。


  3、在单一动作练习的基础上,可以将(2)至(4)项旋转动作组合起来练习。


  4、常用的组合有:平转两次接上步掖转两圈(女,斜线)。掖腿转接卧鱼(女)。掖腿转接踹燕。涮腰接探海转。平转接跨掖空中转(男)。平转接旋子(男)等。


  5、旋转也可以作为大踢腿,基本舞姿,跳跃等组合的衔接动作或结束动作来做。


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